Cara Berolahraga Agar Energi dan Menambah Vitalitas

Menambah Vitalitas {pixabay}

Apakah Anda pernah merasa lelah setelah berolahraga? Tidakkah lebih bagus lagi jika Anda setelah keluar dari latihan Anda dengan perasaan bersemangat dan siap menghadapi hari itu? Nah, kalau mau maka sebaiknya baca artikel ini.

Jika Anda mengikuti program berat badan dan Anda tidak yakin dengan latihan Anda, maka saya harap apa yang harus saya katakan di sini akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri bahwa Anda harus terus berjalan dan berolahraga secara konsisten.

Salah satu faktor terpenting yang selalu saya tekankan pada orang adalah memikirkan latihan mereka dalam jangka panjang. Misalnya, gagasan saya untuk bekerja adalah seumur hidup, bukan penyelesaian secara cepat dalam tiga puluh hari. Saya ingin bisa menggerakkan tubuh saya dan tetap kuat sepanjang hidup saya dan cara terbaik untuk melakukannya adalah memikirkan manfaat jangka panjang untuk berolahraga.

Saya tidak mencoba kehilangan tiga puluh kg dalam kerangka waktu apa pun, saya tidak berusaha memaksakan diri pada batasan dalam setiap latihan, saya hanya memfokuskan energi saya ke dalam gerakan yang saya lakukan setiap hari dan mencapai tujuan utama setiap latihan.

Jika Anda berfokus pada menurunkan berat badan dan Anda mengatakan ingin kehilangan sepuluh kilogram dalam tiga puluh hari berikutnya, ini akan memberi tekanan besar pada Anda, Anda akan merasa stres saat diet dan latihan Anda karena Anda tahu jika Anda mendapatkan Itu salah, maka Anda tidak akan mencapai tujuan Anda.

Jauh lebih baik menurunkan berat badan itu dalam jangka waktu yang lebih lama. Ini mengurangi tekanan dari Anda, Anda tidak perlu terus mendorong latihan Anda sampai Anda merasa lelah hanya untuk mencoba menurunkan lebih banyak berat badan. Itu bukan cara yang tepat untuk melatih, Anda akan merasa termotivasi namun lelah setelah berolahraga.

Pelatihan di bawah level ini akan menuai hasil dari usaha Anda dan Anda akan merasa segar dan fit, bersemangat dan bahagia. Merasa seperti ini dan Anda akan benar-benar mulai menantikan latihan Anda daripada takut terhadapnya.

Anda hanya perlu menambahkan 1 atau 2 repetisi di setiap latihan. Anda akan maju perlahan dan mantap tanpa terlalu banyak mengharapkan diri sendiri menggapai yang berat. Jauh lebih baik hati-hati saat mendorong diri sendiri dan membiarkan sedikit energi di simpan agar siap untuk latihan berikutnya daripada mengambil risiko cedera yang bisa membuat Anda terdiam beberapa bulan.

Pelatihan seperti ini akan memberi Anda percaya diri yang lebih baik, Anda tidak berkompetisi dengan siapa pun selain diri sendiri, jadi tidak ada gunanya mencoba bunuh diri dalam latihan Anda. Biarkan cukup ruang di repetisi Anda sehingga Anda bisa menyelesaikan dua repetisi lagi sebelum mencapai kegagalan total. Merasakan MANFAAT SEMUT JEPANG dengan mengonsumsinya akan menambah vitalitas anda.

Saya tidak mengatakan bahwa ini mudah melakukannya, Anda harus menguji diri Anda dalam setiap latihan yang Anda lakukan, tapi membiarkan 2 repetisi itu akan memberi Anda keunggulan, itu akan membuat Anda memiliki energi dan membuat Anda merasa hebat setelah latihan Anda. Anda akan lebih cenderung menantikan latihan Anda selanjutnya daripada takut akan hal itu.

Luangkan waktu Anda saat maju dan biarkan tubuh Anda beradaptasi – bagaimanapun juga, apa gunanya mencoba mendorongnya terlalu banyak? Tidak ada Tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan beban kerja yang Anda tempatkan di atasnya. Anda akan tahu kapan saatnya menambahkan latihan ekstra yang Anda tunggu-tunggu karena Anda akan merasakannya saat mencapai nomor perbaikan maksimum Anda, Anda hanya akan tahu bahwa Anda dapat menambahkan lainnya tanpa masalah dan masih memiliki cadangan tenaga. .

Ubah cara Anda memikirkan latihan Anda – latih energi dan vitalitas, jangan kelelahan dan gagal.

Inilah Mengapa Anda Mendambakan Gula Segera Setelah Makan

This Is Why You Crave Sugar Immediately After Your Meal

Mari kita mengakuinya. Kami menyukai makanan pencuci mulut kami, dan bagi kebanyakan dari kita, menghilangkan makanan terakhir adalah bagian tersulit dalam mengikuti diet apapun. Ahli diet dan ahli kebugaran selalu memberi saran untuk mengesampingkan gula sebanyak yang Anda bisa dari makanan Anda karena gula merupakan sumber kalori kosong tanpa nilai gizi. Karena tidak memiliki fungsi untuk tampil di tubuh kita, ia akan terakumulasi di sel lemak dan menyebabkan penambahan berat badan. Tapi di semua budaya, rumah dan di luar negeri, ada tradisi untuk mengakhiri makanan enak dengan makanan penutup yang lezat.

Sebagian besar dari kita hampir kehabisan refleks mulai berburu sesuatu yang manis setiap habis makan. Jadi, apa yang bisa menjadi alasan di balik hasrat gula ini, ini mendesak untuk mengakhiri makan dengan permen? Mari temukan. Menurut ahli gizi berbasis di Bangalore Dr. Anju Sood, “Setelah makanan Anda, fungsi utama tubuh, yang menghabiskan sebagian besar energi, adalah pencernaan. Dan karena pencernaan membutuhkan begitu banyak energi, tubuh sangat membutuhkan energi. lonjakan yang didapatnya dalam bentuk gula. Gula membentuk sumber energi cepat. ”

Dalam kebanyakan kasus, keinginan sebagian besar disebabkan oleh alasan psikologis daripada fisiologis. Keinginan itu muncul dari kebiasaan mengakhiri makanan Anda dengan manis. Konsumsi makanan secara teratur yang tinggi gula dan lemak menyebabkan pemasangan kabel neurokimia tertentu di otak yang secara otomatis memicu keinginan untuk jenis makanan ini. Jika Anda selalu mengaitkan “meal-ending” dengan sesuatu yang manis, sulit untuk menemukan penutupan jika Anda belum memenuhi kebutuhan.

Mengkonsumsi makanan mengidam gula juga bisa disebabkan oleh peningkatan produksi serotonin, neurotransmitter, yang dikaitkan dengan mood-elevation. Mengkonsumsi gula (atau karbohidrat sederhana lainnya) dikatakan bisa meningkatkan penyerapan triptofan asam amino yang ditemukan pada beberapa makanan. Triptofan kemudian memungkinkan peningkatan produksi serotonin. Makanan penutup gula menyebabkan kadar serotonin meningkat, yang membuat kita merasa lebih bahagia, lebih tenang dan puas.

Kadar gula darah yang tidak merata setelah makan juga bisa memicu hasrat ini. Jika makanan Anda tidak seimbang, dan terutama terdiri dari karbohidrat (terutama karbohidrat sederhana), ini akan menghasilkan lonjakan cepat kadar gula darah, hanya untuk drop tiba-tiba setelah makan. Tubuh Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan penurunan kadar glukosa dan untuk kembali ke tinggi yang melonjak ini, tubuh Anda sangat membutuhkan gula. Dr. Sood menambahkan, “karbohidrat sederhana juga mudah dicerna, yang membutuhkan lebih banyak gula untuk bahan bakar.”

Mengidam juga bisa timbul sebagai kebutuhan komplementer untuk makanan asin Anda yang baru saja Anda ambil. Sesuatu yang manis kemudian adalah cara tubuh untuk mencoba menciptakan keseimbangan. Menjatuhkan semua sumber gula dari makanan Anda, dan menekan hasrat manis sepenuhnya, hanya mengintensifkan hasrat, yang menyebabkan Anda mengalami pesta minuman keras di hari-hari nanti. Beli Ubat Gout

Cara Mengurangi Gila Meng Sugar

1. Jangan menebang gula sepenuhnya; Keinginan gula setelah makan itu wajar. Tidak perlu bersikap keras terhadap diri sendiri. Anda tetap bisa menikmati makanan penutup Anda, tapi secukupnya. Miliki makanan bergizi untuk mengakhiri makanan Anda dan mengganti gula halus dan berbasis kimia dengan pengganti sehat seperti gula alami yang ditemukan pada buah-buahan, buah kering, jaggery atau madu. Tambahkan rasa manis alami pada makanan dengan lauk pauk dalam bentuk salad.

Menurut Dr. Sood, “Anda dapat memiliki makanan penutup tertentu bahkan saat Anda sedang diet Diet tidak berarti Anda harus memotong makanan favorit Anda sama sekali Sebagai ahli diet, saya membiarkan klien saya memiliki makanan penutup karena saya mengimbangi makanan dan kalori seperti itu.Sementara membatasi asupan karbohidrat dan lemak Anda dalam makanan, Anda mungkin sering menginginkan gula karena tubuh Anda membutuhkan energi dan mungkin tidak cukup. Untuk mengisi defisit energi ini, saya membiarkan klien saya untuk memiliki makanan kecil. porsi makanan penutup favorit mereka. “

Tips ampuh mencegah penyakit mata Degenerasi makula dan penyebab nya

Mata adalah organ sentral semua makhluk hidup. Dari mata kita bisa melihat isi dunia dan melakukan berbagai jenis aktivitas. Tapi mata juga seperti organ lain yang bisa terkena penyakit dan fungsinya dapat berkurang. Ada beberapa jenis penyakit mata yang bisa menyerang siapa saja, termasuk bayi, anak-anak, remaja dan orang tua. Berikut adalah salah satu jenis penyakit mata yang sangat umum.

1. Degenerasi makula

Degenerasi makula adalah penyakit mata yang menyerang pada bagian makula mata, menyebabkan mata tidakdapat melihat penglihatan yang jelas atau kabur. Makula adalah organ kecil di mata yang terletak di bagian belakang mata dan berfungsi untuk mentransmisikan sinyal gambar dari mata ke bagian otak. Penyakit ini lebih sering terjadi pada orang tua.

Gejala degenerasi makula

penglihatan mata menjadi kabur atau tidak fokus.
Adanya garis ombak yang terlihat.
Warna tidak bisa dikenali dengan baik.
Membutuhkan cahaya yang sangat terang untuk dibaca
Sulit mengenali wajah
Saya tidak bisa melihat warna-warna cerah.
Mengalami halusinasi untuk melihat warna dan gelombang cahaya.
Penyebab Degenerasi Makula

Meningkatnya usia biasanya terjadi pada orang tua berusia di atas 65 tahun.
Kehadiran riwayat keluarga mengalami degenerasi makula
Kebiasaan merokok
Obesitas
Sejarah Penyakit Jantung dan Kolesterol Tinggi
Terlalu banyak konsumsi sayuran dan buah-buahan sebagai makanan saja dengan konsumsi sayuran dan buah-buahan.
Pengobatan dan Cara Mencegah Degenerasi Makula

Tidak ada pengobatan yang bisa mencegah degenerasi makula yang telah terjadi. Tapi untuk penyakit ini bisa dicegah sebelum terjadi dengan:

Konsumsi berbagai jenis buah dan sayuran mengandung banyak antioksidan dan vitamin seperti wortel, brokoli, kenari, kangkung dan bayam.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak sehat seperti minyak zaitun, salmon, tuna dan semua jenis ikan yang mengandung omega 3.
Konsumsi berbagai jenis biji-bijian seperti gandum.
Pertahankan berat badan untuk menghindari obesitas dan usahakan berhenti merokok.
memakai kacamata baca mungkin sedikit bisa membantu tetapi tidak akan bisa mengobati. jadi ada baik nya mata kita di jaga sebelum terkena masalah nya.
terimakasih

Mengetahui Manfaat Membaca untuk Anak Sejak dari Bayi

Mengetahui Manfaat membaca untuk anak sejak dari bayi

Beberapa orangtua mungkin saja malas atau tidak pernah menyempatkan diri untuk membacakan buku pada buah hatinya Bahkan tak sedikit orang tua yang mengabaikan perlengkapan bayi baru lahir dengan alasan yang tidak jelas. Atau mungkin saja, berfikir kalau Si Kecil belum juga memahami bila Anda membacakannya narasi. Walau sebenarnya, banyak faedah membaca yang bisa dirasa oleh anak waktu dia beranjak besar kelak.

Tak ada kata sangat cepat untuk mulai membacakannya buku. Bahkan juga, Anda telah bisa mengawalinya mulai sejak dia ada didalam kandungan serta melanjutkan rutinitas ini sesudah dia lahir. Bayi memanglah belum juga tahu benar kata untuk kata yang terucap dari Anda, tetapi dengan cuma mendengar nada Anda, dapat merangsang ketertarikannya pada nada sekalian melatih kekuatan mendengarnya.

Berdasar sebagian riset, tersebut faedah membacakan buku pada Si Kecil :

  1. Membaca untuk Si Kecil dapat membantunya berteman dengan kosakata, hingga dapat menolong tingkatkan ketrampilan berkomunikasinya. Dasarnya, makin seringkali dia mendengar, jadi makin baik juga kekuatan berbicaranya nantinya.
  2. Bukan sekedar kosakata, Si Kecil dapat juga mengetahui rencana mengenai semua suatu hal yang ada di sekelilingnya seperti warna, huruf, angka, bentuk, atau benda.
  3. Buat otaknya aktif. Makin seringkali Anda membaca untuk dia, jadi makin aktif juga otaknya. Pemrosesan semantik atau kekuatan untuk tahu arti dari kalimat jadi lebih aktif. Kemampuan otak begini berbeda bila anak mendengar satu narasi dari TV atau gadget.
  4. Membaca untuk buah hati diibaratkan dapat menyebabkan imajinasi mereka.
  5. Dapat jadi bekal untuk dia waktu belajar membaca. Anak yang sejak dari kecil telah punya kebiasaan mendengar orang tuanya membacakan buku untuk dia dapat lebih gampang belajar membaca.
  6. Membuat kekuatan kognitifnya atau kekuatan mentalnya. Ini termasuk juga perubahan rentang atensi (perhatian), ingatan, kekuatan memakai kalimat dalam komunikasi, kreatifitas, kekuatan memecahkan problem, serta kekuatan bernalarnya. Hal semacam ini begitu perlu untuk bekalnya bersosialisasi waktu beranjak besar.
  7. Hubungan Anda serta buah hati jadi lebih dekat dengan fisik ataupun emosional.

Panduan Supaya Buah Hati Suka Waktu Dibacakan Buku

Hal terutama dari faedah membaca ini yakni ada hubungan pada Anda serta Si Kecil. Jadi, dianjurkan untuk bukan sekedar sebatas membaca kata untuk kata. Buat satu pengayaan narasi atau gambar sesuai sama dunia riil. Jadi contoh, bila ada tulisan celana berwarna biru di buku, Anda dapat menunjuk celana berwarna merah yang tengah dipakainya, sembari mengucap, “Kamu lebih sukai celana warna biru atau celana warna merah? ”

Panduan beda yang dapat Anda aplikasikan diantaranya :

  1. Pilihan buku. Saat membaca untuk Si Kecil yang masih tetap didalam kandungan atau bayi yang baru lahir atau berumur sebagian bulan, Anda dapat ambil bahan bacaan dari manapun seperti koran, majalah, atau novel yang sekarang ini tengah Anda baca. Tetapi, saat bayi Anda telah berumur lebih tua, Anda dapat mulai membacakan buku yang menarik perhatiannya. Si Kecil mungkin saja sukai dengan buku yang penuh warna atau gambar-gambar yang berkaitan dengan lingkungan sekelilingnya. Atau mungkin saja juga Anda dapat membelikannya buku yang diperlengkapi oleh permainan atau lagu. Ingat, bayi suka menggigit suatu hal, termasuk juga buku, jadi dianjurkan untuk pilih material buku yang tidak tipis supaya tidak cepat rusak.
  2. Cermati intonasi nada. Bayi yang masih tetap berumur sebagian bulan lebih suka pada bhs yang mempunyai ritme daripada mendengar isi ceritanya. Jadi, untuk buat aktivitas membaca ini jadi lebih menarik, pakai intonasi nada yang tidak sama untuk tiap-tiap kata. Pengulangan kata dapat juga Anda kerjakan manfaat melatih kekuatannya berbahasanya.
  3. Janganlah cuma buku, Anda dapat juga membacakannya majalah, koran, atau tulisan pada paket seperti makanan atau mainan.
  4. Lakukan untuk membaca dihadapannya. Begitu, dia ketahui begitu perlunya hoby membaca ini untuk Anda.

Bila Anda tidak lakukan aktivitas ini waktu buah hati masih tetap didalam kandungan atau masih tetap bayi, Anda tidaklah perlu resah. Anda dapat mulai mengerjakannya sekarang ini juga, karna tak ada kata terlambat untuk buah hati untuk ambil faedah membaca ini. Jadi, awalilah sempatkan diri setiap harinya untuk membacakan suatu hal untuk Si Kecil.

Kenapa sebaiknya anda memilih obat herbal dibandingkan obat kimia?

Gak bisa di pungkiri, kebanyakan masyarakat indonesia, apalagi yg tinggal di perkotaan, lebih cenderung menggunakan obat kimia dibandingkan pengobatan herbal. hal ini tentu dalam jangka panjang akan merugikan si penguna karena efek samping yg di timbulkan sangat serius, salah satunya gangguan ginjal.

salah satu faktor kenapa anda mesti memilih pengobatan herbal dibandingkan kimia adalah karena pertimbangan reaksi dan cara kerja yang berbeda antara kedua herbal tersebut.

berikut kelebihan pengobatan herbal dibandingkan obat kimia :

  • harga yg lebih murah
  • Efek samping relatif kecil bahkan ada yang sama sekali tidak menimbulkan efek samping jika digunakan secara tepat.
  • Memperbaiki keseluruhan sistem tubuh
  • Efektif untuk penyakit kronis yang sulit diatasi dengan obat kimia.

Bila Anda bertanya, mana yang lebih baik antara obat tradisional dan obat kimia, jawabannya bergantung pada situasi dan kondisi Anda. Karena reaksi obat tradisional yang lambat, pada kasus darurat seperti perdarahan misalnya, obat kimia lebih baik digunakan karena reaksinya yang lebih cepat dalam mengatasi gejala dan meredam rasa sakit.

Hal yang sama berlaku untuk penanganan pasien pada kasus penyakit akut seperti kanker stadium akhir. Karena bersifat darurat, pengobatan konvensional seperti operasi dan bedah lebih efektif karena relatif cepat.

Dalam kondisi tersebut, jika pasien menginginkan, obat tradisional dapat tetap diberikan tetapi tidak dapat digunakan secara tunggal melainkan dapat dikombinasikan penggunaannya bersama obat kimia dan obat medis lainnya yang diperlukan.

Pada saat seperti itu, fungsi obat herbal lebih dititikberatkan pada peningkatakan efektifitas pengobatan sekaligus mengurangi efek samping yang ditimbulkan obat kimia.

Berbeda halnya pada pasien dengan kondisi yang boleh dikatakan masih aman. Penggunaan obat herbal masih dapat digunakan secara tunggal atau jika diinginkan, dapat juga dikombinasikan dengan obat kimia untuk meningkatkan efektifitas pengobatan tentunya dengan memberi selang waktu pemakaian antara kedua jenis obat tersebut.

Mengapa kecepatan reaksi kedua jenis obat tersebut bisa berbeda? Jawabannya berkaitan dengan mekanisme kerja kedua jenis obat tersebut. Seperti yang telah disinggung dalam tabel di atas, obat kimia bekerja dengan menghilangkan gejala atau penyebab dan meredam rasa sakit.

Menurut Dr Amarullah H Siregar obat-obatan kimia lebih banyak bertujuan untuk mengobati gejala penyakitnya, tetapi tidak menyembuhkan sumbernya. Intinya, obat kimia hanya mampu memperbaiki beberapa sistem tubuh.

Berbeda halnya dengan obat tradisional yang bekerja langsung pada sumbernya dengan memperbaiki keseluruhan sistem tubuh yakni dengan memperbaiki sel-sel, jaringan, dan organ-organ tubuh yang rusak serta dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk berperang melawan penyakit.

Tak heran, bila dibutuhkan waktu yang relatif lebih lama untuk merasakan efek obat herbal dibandingkan jika kita menggunakan obat kimia. Meskipun demikian, keunggulan obat tradisional adalah efek sampingnya yang relatif lebih kecil bahkan ada yang tidak memiliki efek samping sama sekali jika digunakan secara tepat.

salah satu obat tradisional yg sangat berkhasiat dan terbukti menyembuhkan segala macam penyakit adalah minyak kutus kutus

CPAP : Solusi Pengobatan Untuk Gangguan Tidur Apnea

Pengobatan gangguan tidur apnea

Siapa saja yang mungkin suami atau istrinya kalau tidur mendengkur keras mungkin ingin tidur terpisah karena tak tahan dengan suara dengkurannya. Dan orang yang mendengkur keras inilah yang dimungkinkan menderita gangguan tidur apnea. Dimana gangguan ini akan membuat penderitanya memiliki nafas yang pendek bahkan acap kali berhenti nafas saat tidur.

Pada gangguan apnea ini otot tenggorokan serta jaringan lain yang letaknya dibelakang tenggorokan akan secara berkala menghalangi atau menutup saluran pernafasan si penderita. Kemudian otot akan bereaksi dengan cara mengangkat otot tenggorokan, menjauh dari saluran pipa udara.

Efek dari semua itu adalah penderita menjadi sering terbangun dikarenakan tidak dapat bernafas. Disaat yang bersamaan kadar oksigen dalam darah akan mengalami penurunan serta kualitas tidur menjadi terganggu diakibatkan oleh hormone stress.

Dibanyak Negara gangguan apnea ini diderita oleh kurang lebih 10 persen warganya, dan kebanyakan dialami oleh laki-laki daripada perempuan dengan usia lanjut. Jika tidak segera diobati gangguan ini akan berdampak pada munculnya penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi, obesitas, penyakit jantung, stroke bahkan kanker.

Jenis pengobatan standar untuk gangguan ini adalah menggunakan CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Mesin medis ini nantinya akan mengalirkan udara dengan teratur ke tenggorokan untuk membuka sumbatan, sehingga penderita akan bisa tidur dengan nyenyak dan bangun dalam keadaan segar.

Selain digunakan di tempat-tempat pelayanan kesehatan, alat ini juga bisa untuk perawatan di rumah atau dimiliki sendiri, karena memang saat ini sudah banyak toko atau distributor alat kesehatan yang jual CPAP ini.

Dari beberapa penelitian menunjukan bahwa penggunaan CPAP juga mampu menurunkan masalah kardiovaskular dan tekanan darah tinggi pada pasien apnea, walaupun diketahui manfaat CPAP untuk penyakit ini, namun masih perlu dilakukan penelitian yang lebih mendalam dan lebih lama, untuk lebih memastiakan dan mengetahui manfaat lain dari penggunaan alat CPAP.

Itulah sedikit penjelasan mengenai gangguan tidur apnea beserta langkah pengobatannya menggunakan alat CPAP, jika anda keluarga atau teman yang kalau tidur suka mendengkur keras sangat disarankan untuk segera melakukan pemeriksaan ke dokter, supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak dinginkan kedepannya.